[...] poprawy. Poczytaj podwieszone tematy i układaj od nowa. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Po treningu jakiś owoc a potem normalny posiłek. Najlepiej chude mięsko + ryż basmati lub brązowy. Tłuszczy unikamy w posiłku po treningowym.
[...] bym zrezygnował maks 2 puszki na tydzień, białka to różne męsa, ryba, wół wieprz, drób, jak po treningu jesz banana to do tego dodaj odżywkę a po ok godzinie normalny posiłek. Najlepiej jakbyś cały swój jadłospis przedstawiła. i coś o sobie napisała, wiek waga wzrost, zajrzyj tez do działu ladies. I edytuj posty bo się robi bałagan, to [...]
To raczej kwestia tego czy ktoś lubi jak mu w brzuchu burczy czy nie :-% Zamierzam rano kręcić areo na czco tzn po przebudzeniu poleci izolat/hydroizolat i przed/po treningu bcaa dodatkowo w celu jak największej ochrony mięśni, potem juz normalnie węgle i przed spaniem posiłek bez węgli.
Bull - tak, to mój tym budowy. 68 kg / 176 cm. Jeszcze jedno pytanie - kreatyne biore zaraz po treningu, potem białko po jakiejś pół godzinie. Trening kończę ok 21. Czy dawać jeszcze jakiś posiłek? Jeśli tak - kiedy i jaki?
ja to bym widzial tak: rno storm przed treningiem Vapor+ 8-9g bcaa po treningu AW a po jakims czasie bialko lub po troche dluzszym jakis pelnowartosciowy posilek
ja mam coś takiego -półtorej godziny przed treningiem podiłek -20 minm przed tr xpand -po treningu-gainer super mass 4000 weidera,bcaa,monohydra,glutamina i dodatkowo hmb - i za godzinkę posiłek efekty mam dobre a nawet bardzo,fakt ze z dieta się pilnuje
ale musisz zrozumieć, że jestem uczniem i nie mam możliwości zjedzenia dwóch posiłķów w szkole, gainerem zastąpiłbym jeden posiłek w szkole i w dni treningowe jedną porcję po treningu. a po drugie nawet nie wiesz jak mi jest ciężko przybrać. nawet jak bym siedzial przed kompem i pizzami się zajadał to nawet tłuszczem bym się nie zalał ;)
nie mam pojęcia w czym Ci to pomoże, no ale... Wiek: 20 lat Wzrost: 183cm Waga: 72kg Cel: Masa Zapotrzebowanie: Kalorie: 2962kcal Białko: 166g - 2,4g/kg masy ciała Tłuszcze: 104g - 1,5g/kg masy ciała Węglowodany: 345g - 5g/kg masy ciała 1. Śniadanie - Jajka 160g - Płatki owsiane 60g - Rodzynki suszone 30g - Orzechy włoskie 30g - Mleko [...]
zobacz jak Ci pójdzie bez żadnej nadwyżki. Tego gainera wrzuć TYLKO po treningu, posiłek po-treningowy jedz normalnie. Jeśli waga będzie stać w miejscu, wtedy dodaj węgli.
Śniadanie: może dam z 50g owsianki i np. 3 jajka na miękko, a tą owsiankę to wrzucam do gorącej wody, czekam aż się ugotuje i wtedy z tą wodą jem czy jak? Bo jeszcze tego nie robiłem II i III wiem, że lepiej byłoby dać jakąś kasze ale w środy, czwartki, piątki i soboty nie dam rady w tych godzinach jeść tego, dlatego też dałem chleb, chyba [...]
Biniu nie za długi odstęp? Ja osobiscie po treningu odrazu 30g carbo, po 25 minutach 30g białka + 50g gainera a po 40 minutach po tym normalny posiłek i nie narzekam Pozdrawiam
Biniu wiem ze gainer zawiera białko i węgle ale ja np. koncze treningi przeważnie o 19 to po treningu pije odrazu carbo, po 20 minutach białko, gainer, o 20 posiłek a o 22 białko na noc i po 30 minutach ide spac i mi to odpowiada Ale każdy robi jak dla niego jest lepiej Pozdro
[...] ( 20-30 gram w jednym posiłku) weglowodany 4g/1kg masy tłuszcze 2g/1kg masy Kieruje sie zasada im blizej do końca dnia tym mnie spożywam weglowadanów ... przed treningiem pposiłek zasobny duża ilosc weglowodanów a po treningu posiłek zasobny w dużą ilosc białka;) Zmieniony przez - dzikimean w dniu 2009-02-23 13:50:47
1 posiłek: mleko 0,5% - 0,5l musli -80g twaróg chudy - 100g n. słonecznika - 10g B 46,5 T 10 W 90 lepiej daj inne zrodlo bialka niz twarog. Przed treningiem: p. kurczaka - 150 g ryż biały - 100g oliwa - 5 g n. słonecznika - 10g przed treninguem ryz paraboliczny/brazowy/kasza/makaron.oby nie ryz bialy(wysokie ig) B 41,4 T 12 W 81,3 [...]
jem zawsze przed i po treningiem po 100gram ryzu bialego :) wiec chyba jest dobrze czy jezeli po treningu - bezposrednio zjem jablko lub banana, a po 25-30min. (dojazd do domu) posilek opisany powyzej bedzie lepiej ?
Sir_Lukasz naprawde staram sie trzymac jedzenie. ranny, przed poludniowy, przed treningowy, po treningu z reguly była porcja gainera i posilek wieczorny.
[...] będę miał strasznie małe posiłki. Jeśli będę pił SO po treningu, to chyba mozna odstawić carbo i białko, bo on w porcji ma pare gram białka. I niecała godzinę po SO wrzucić posiłek bez tłuszczu. A w DNT wieczorem brać mono, czy inna formę kreatyny? Bo wiem ze mono lepiej jest popic jakimś sokiem, czy carbo... A na noc nie jest to ciekawe [...]
